چای نوشیدنی است که در سراسر جهان از آن لذت می برند.
می‌توانید آن را با ریختن آب داغ روی برگ‌های چای درست کنید و اجازه دهید برای چند دقیقه دم بکشد تا طعم آنها به آب کشیده شود.
این نوشیدنی معطر بیشتر از برگ های Camellia sinensis، نوعی درختچه همیشه سبز بومی آسیا تهیه می شود.
نوشیدن چای با بسیاری از فواید سلامتی، از جمله محافظت از سلول ها در برابر آسیب و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است (1، 2).
برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که چای ممکن است کاهش وزن را افزایش داده و به مبارزه با چربی شکم کمک کند. مشخص شده است که انواع خاصی از انواع دیگر در دستیابی به این امر مؤثرتر هستند.
در زیر شش مورد از بهترین چای ها برای افزایش کاهش وزن و کاهش چربی بدن آورده شده است.
1. چای سبز
چای سبز یکی از شناخته شده ترین انواع چای است و فواید زیادی برای سلامتی دارد.
همچنین یکی از موثرترین دمنوش ها برای کاهش وزن است. شواهد قابل توجهی وجود دارد که چای سبز را با کاهش وزن و چربی بدن مرتبط می کند.دمنوش لاغری شکم و پهلو
در یک مطالعه در سال 2008، 60 فرد چاق به مدت 12 هفته از یک رژیم غذایی استاندارد پیروی کردند در حالی که به طور منظم چای سبز یا دارونما مصرف می کردند.
در طول این مطالعه، کسانی که چای سبز نوشیدند، 7.3 پوند (3.3 کیلوگرم) بیشتر از گروه دارونما (3) وزن کم کردند.
مطالعه دیگری نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته عصاره چای سبز مصرف کردند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش قابل توجهی در وزن بدن، چربی بدن و دور کمر داشتند (4).
این ممکن است به این دلیل باشد که عصاره چای سبز به ویژه دارای کاتچین است، آنتی اکسیدان های طبیعی که ممکن است متابولیسم شما را افزایش داده و چربی سوزی را افزایش دهند (5).
همین اثر در مورد ماچا نیز صدق می‌کند، نوع بسیار غلیظ چای سبز پودری که حاوی همان مواد مفید چای سبز معمولی است.
خلاصه:
چای سبز سرشار از نوعی آنتی اکسیدان به نام کاتچین است و با کاهش وزن و کاهش چربی مرتبط است.
2. چای پوره
چای پوئر که با نام های pu'er یا puerh نیز شناخته می شود، نوعی چای سیاه چینی است که تخمیر شده است.
اغلب بعد از غذا از آن میل می شود و عطر خاکی دارد که هر چه مدت طولانی تری نگهداری شود بیشتر می شود.
برخی از مطالعات حیوانی نشان داده اند که چای پوره ممکن است قند خون و تری گلیسیرید خون را کاهش دهد. و مطالعات روی حیوانات و انسان ها نشان داده است که چای پوره ممکن است بتواند به کاهش وزن کمک کند (6، 7).
در یک مطالعه، به 70 مرد یک کپسول عصاره چای پوره یا دارونما داده شد. پس از سه ماه، کسانی که از کپسول چای پوره استفاده کردند تقریباً 2.2 پوند (1 کیلوگرم) بیشتر از گروه دارونما (8) وزن کم کردند.
مطالعه دیگری روی موش‌ها یافته‌های مشابهی داشت که نشان داد عصاره چای پوره اثر ضد چاقی دارد و به سرکوب افزایش وزن کمک می‌کند (9).
تحقیقات کنونی محدود به عصاره چای پوره است، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است تا ببینیم آیا اثرات مشابهی برای نوشیدن آن به عنوان چای وجود دارد یا خیر.
خلاصه:
مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد که عصاره چای پوره ممکن است به کاهش وزن کمک کند و در عین حال سطح قند خون و تری گلیسیرید خون را کاهش دهد.
3. چای سیاه
چای سیاه نوعی چای است که نسبت به انواع دیگر مانند چای سبز، سفید یا اولانگ بیشتر اکسید شده است.
اکسیداسیون یک واکنش شیمیایی است که زمانی اتفاق می‌افتد که برگ‌های چای در معرض هوا قرار می‌گیرند و در نتیجه قهوه‌ای می‌شوند که باعث ایجاد رنگ تیره مشخص چای سیاه می‌شود (10).
انواع مختلفی از چای سیاه و ترکیبات مختلفی وجود دارد، از جمله انواع محبوب مانند ارل گری و صبحانه انگلیسی.
چندین مطالعه نشان داده اند که چای سیاه می تواند در کنترل وزن موثر باشد.
یک مطالعه روی 111 نفر نشان داد که نوشیدن سه فنجان چای سیاه در روز به مدت سه ماه به طور قابل توجهی کاهش وزن و کاهش دور کمر را در مقایسه با نوشیدن یک نوشیدنی کنترلی با کافئین افزایش می دهد (11).
برخی معتقدند که تاثیرات بالقوه چای سیاه ممکن است به دلیل وجود فلاون های زیاد باشد، نوعی رنگدانه گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی.
یک مطالعه 4280 بزرگسال را طی 14 سال مورد بررسی قرار داد. این نشان داد که افرادی که فلاون بیشتری از غذاها و نوشیدنی‌هایی مانند چای سیاه دریافت می‌کنند نسبت به افرادی که فلاون کمتری دریافت می‌کنند، شاخص توده بدنی (BMI) کمتری دارند (12).
با این حال، این مطالعه فقط به ارتباط بین BMI و مصرف فلاون می پردازد. تحقیقات بیشتری برای در نظر گرفتن سایر عواملی که ممکن است دخیل باشند مورد نیاز است.
خلاصه:
چای سیاه سرشار از فلاون است و با کاهش وزن، BMI و دور کمر مرتبط است.
4. چای اولانگ
چای اولانگ یک چای سنتی چینی است که تا حدی اکسید شده است و از نظر اکسیداسیون و رنگ آن را بین چای سبز و چای سیاه قرار می دهد.
اغلب به عنوان داشتن رایحه میوه ای، معطر و طعمی منحصر به فرد توصیف می شود، اگرچه بسته به سطح اکسیداسیون می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.
چندین مطالعه نشان داده اند که چای اولانگ می تواند با بهبود چربی سوزی و سرعت بخشیدن به متابولیسم به کاهش وزن کمک کند.
در یک مطالعه، 102 فرد دارای اضافه وزن یا چاق هر روز به مدت شش هفته چای اولانگ می نوشیدند که ممکن است به کاهش وزن و چربی بدن آنها کمک کند. محققان پیشنهاد کردند که چای این کار را با بهبود متابولیسم چربی در بدن انجام دهد (13).
مطالعه کوچک دیگری به مردان برای یک دوره سه روزه آب یا چای داد و میزان متابولیسم آنها را اندازه گیری کرد. در مقایسه با آب، چای اولانگ مصرف انرژی را 2.9 درصد افزایش داد که معادل سوزاندن 281 کالری اضافی در روز، به طور متوسط (14).
در حالی که مطالعات بیشتری در مورد اثرات چای اولانگ مورد نیاز است، این یافته ها نشان می دهد که اولانگ می تواند به طور بالقوه برای کاهش وزن مفید باشد.
خلاصه:
مطالعات نشان می دهد که چای اولانگ ممکن است با افزایش متابولیسم و بهبود چربی سوزی به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.
5. چای سفید
چای سفید در میان انواع دیگر چای متمایز است، زیرا در زمانی که گیاه چای هنوز جوان است، کمتر پردازش و برداشت می شود.
چای سفید دارای طعمی متمایز و بسیار متفاوت از سایر انواع چای است. طعم آن لطیف، لطیف و کمی شیرین است.
فواید چای سفید به خوبی مطالعه شده است و از بهبود سلامت دهان تا کشتن سلول های سرطانی در برخی از مطالعات لوله آزمایش متغیر است (15، 16).
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما چای سفید می تواند در کاهش وزن و چربی بدن نیز مفید باشد.
مطالعات نشان می دهد که چای سفید و چای سبز دارای مقادیر قابل مقایسه ای کاتچین هستند که ممکن است به کاهش وزن کمک کند (5، 17).
علاوه بر این، یک مطالعه لوله آزمایشی نشان داد که عصاره چای سفید تجزیه سلول های چربی را افزایش می دهد در حالی که از تشکیل سلول های جدید جلوگیری می کند (18).
با این حال، به خاطر داشته باشید که این یک مطالعه لوله آزمایشی بود، بنابراین مشخص نیست که چگونه اثرات چای سفید ممکن است برای انسان اعمال شود.
مطالعات بیشتری برای تایید اثرات مفید چای سفید در مورد کاهش چربی مورد نیاز است.
خلاصه:
یک مطالعه لوله آزمایش نشان داد که عصاره چای سفید ممکن است کاهش چربی را افزایش دهد. با این حال، در حال حاضر تحقیقات زیادی در مورد انسان وجود ندارد و بیشتر مورد نیاز است.
6. چای گیاهی
دمنوش های گیاهی شامل تزریق گیاهان، ادویه ها و میوه ها در آب داغ است.
آنها با چای های سنتی متفاوت هستند زیرا معمولاً حاوی کافئین نیستند و از برگ های Camellia sinensis ساخته نمی شوند.
انواع چای گیاهی محبوب شامل چای رویبوس، چای زنجبیل، چای گل رز و چای هیبیسکوس است.
اگرچه ترکیبات و فرمولاسیون دمنوش های گیاهی می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد، برخی از مطالعات نشان داده اند که چای های گیاهی ممکن است به کاهش وزن و کاهش چربی کمک کنند.
در یک مطالعه حیوانی، محققان به موش های چاق چای گیاهی دادند و دریافتند که وزن بدن را کاهش می دهد و به عادی سازی سطح هورمون کمک می کند (19).
چای رویبوس نوعی چای گیاهی است که ممکن است به ویژه در مورد چربی سوزی موثر باشد (20).
یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داد که چای رویبوس متابولیسم چربی را افزایش می دهد و به جلوگیری از تشکیل سلول های چربی کمک می کند (21).
با این حال، برای بررسی اثرات چای های گیاهی مانند رویبوس در کاهش وزن، مطالعات بیشتری در انسان مورد نیاز است.
خلاصه:
اگرچه تحقیقات محدود است، برخی مطالعات نشان داده اند که چای های گیاهی، از جمله چای رویبوس، ممکن است به کاهش وزن و افزایش کاهش چربی کمک کند.
خط پایین
اگرچه بسیاری از مردم چای را صرفاً به دلیل کیفیت تسکین دهنده و طعم لذیذ آن می نوشند، اما هر فنجان آن ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
جایگزینی نوشیدنی های پرکالری مانند آبمیوه یا نوشابه با چای می تواند به کاهش کالری دریافتی کلی کمک کرده و منجر به کاهش وزن شود.
برخی از مطالعات حیوانی و لوله آزمایش نیز نشان داده اند که انواع خاصی از چای ممکن است به افزایش کاهش وزن کمک کند و در عین حال از تشکیل سلول های چربی جلوگیری کند. با این حال، برای بررسی بیشتر این موضوع، مطالعات روی انسان مورد نیاز است.
علاوه بر این، بسیاری از انواع چای به خصوص دارای ترکیبات مفیدی مانند فلاون ها و کاتچین ها هستند که می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.
همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، یک یا دو فنجان چای در روز می تواند به کاهش وزن و جلوگیری از چربی مضر شکم کمک کند.
چایی ترش برای لاغری
چای سبز و دارچین برای لاغری
دمنوش چربی سوز قوی
دمنوش لاغری برای مزاج بلغمی
خواص چای کوهی برای لاغری
بهترین دمنوش لاغری
دمنوش برای لاغری
دمنوش لاغری بیز
خواص گل محمدی برای لاغری
دمنوش لاغری خانگی سریع
دمنوش زیره سبز برای لاغری
دمنوش لاغری شکم و پهلو خانگی
خواص به لیمو برای لاغری
دمنوش زیره برای لاغری
خواص گل گاوزبان برای لاغری
زمان مصرف دمنوش بلوبری برای لاغری
خواص کاکوتی در لاغری
دمنوشهای لاغری
چای بابونه و لاغری
قهوه لاغری دکتر بیز
طرز تهیه دمنوش لاغری شکم
دمنوش لاغری طب سنتی
چه دمنوشی برای لاغری خوبه
طرز تهیه دمنوش سماق برای لاغری
دمنوش دارچین برای لاغری
محصولات لاغری دکتر بیز
دمنوش دکتر بیز
دمنوش لاغری شکم و پهلو
خواص مریم گلی برای لاغری
دمنوش زنجبیل برای لاغری
پک لاغری دکتر بیز
چای نیوشا برای لاغری
برچسب:
،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج:
0
بازدید:
